青少年身高突飞猛进的7个要素

　　青少年的成长过程可能是一个神秘的过程，但每个人都会经历这样一个过程。

　　一定程度上，生长曲线图能够让你了解青少年的身高增长规律，你可以据此做一个广义的预测。

　　但事实是，孩子们的身高增长并不总是遵循他们的成长轨迹，一部分儿童由于各种因素的影响,会出现身高增长偏离的情况,特别是当他们进入青春期的时候。因为所有的事情都有变数。

　　你还可以用身高预测工具来评估，但要知道这只是一个辅助估计：预测工具

　　当然，孩子们的最终身高主要取决于遗传学（你和你的配偶有多高，也许还有远亲的影响），还有食物和睡眠之类的日常生活习惯。

　　总结起来不外乎：青少年身高依靠遗传学加上日常生活，如食物和睡眠，以及各种环境因素。

　　有些孩子“大器晚成”，在青春期后期，甚至进入大学才开始经历了井喷式的生长，比一般孩子总慢那么一步。

　　我刚刚看到一张朋友的儿子的照片，他是大学里一个大一的学生，很明显他在过去的一年里增长了好几公分。

　　那些“早长”的孩子就全然不同了，他们的身高增长到十二岁或十四岁就止步了。

　　对于女孩来说，月经初潮提前的宝宝属于这一类。对于男孩来说，班级里个别个子高的，看起来很成熟而不像是普通高中生。

　　虽然你不能精确预测青少年未来身高，但是你可以通过关注一些事情来帮助你的孩子建立一个健康、最优化的成长高峰期。

　　让成长突飞猛进的7个要素

　　1. 得到足够的睡眠

　　根据美国国家睡眠基金会，青少年朋友每晚至少需要睡8到睡9个小时。

　　在睡眠期间，生长激素在其峰值处循环，帮助青少年的身体成长。事实上，研究表明，如果睡眠被推迟，生长激素的释放也会延迟，可能会降低对生长激素的总体释放。

　　然而，在青春期，青少年的生理节奏发生变化，导致他或她的睡眠周期发生变化。这使得青少年有足够的睡眠变成挑战。他们睡得很晚，第二天也不能早起。

　　不幸的是，许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠，这都可能会影响他们的身高。

　　2. 吃足够营养的食物

　　显然，我们要唱好营养的赞歌！

　　青少年因营养不良、吃快餐、加工食品和甜食而声名狼藉。其实，营养与青少年的成长和青春期阶段密切相关。

　　营养对最佳生长至关重要。记住，在青春期的成长过程中，卡路里和营养需求是整个生命周期的最高点之一。

　　所以，好，不，太好了！你要确保进入你孩子身体的食物大部分都是健康的食材。

　　3. 获得足够的蛋白质……但不要太多

　　在所有主要营养素中，蛋白质是最重要的生长因子。

　　蛋白质是所有组织的组成部分，包括肌肉和骨骼。这并不是说你的孩子需要吃蛋白质，但是你要为你的孩子的饮食中添加蛋白质的真正来源（不是假辅料）如鸡蛋，肉，鱼，家禽，坚果，坚果，种子，和其他。

　　在青春发育期的青少年至少需要0.5g蛋白质/kg体重。1克或更多摄入量似乎对生长没有影响。

　　4. 关注钙和维生素D

　　骨骼的生长，尤其是腿和手臂的长骨生长，决定孩子的身高。钙和维生素D是骨骼形成的营养物质，让你的青少年健康长高，骨骼强健。

　　不幸的是，许多青少年在饮食中没有摄入足够的钙或维生素D，特别是在青春期！

　　你可以通过注意饮食中钙和维生素D的来源来改善这种情况。从乳制品到绿叶蔬菜，有很多选择可供选择。钙和维生素D共同作用于巩固孩子的骨骼，使他们健康强壮。

　　5. 建立正常的饮食模式

　　青少年的饮食模式可能会妨碍营养。一顿正餐在青少年中是很常见的，这会导致太多的饥饿和暴饮暴食。

　　青少年每天至少要吃三顿饭，甚至不能跳过一餐，即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳过一餐对身体好。

　　理想的情况是，在一天中均匀地分散你孩子的食物摄入量，让他们每隔3到5小时有规律地进餐。

　　6．控制吃零食

　　因为孩子们对零食有依赖性，他们往往用零食弥补跳过的正餐。这可能导致不良的食物选择，甚至导致暴饮暴食。

　　如果你的孩子体重过轻，可以适当提供一些健康的睡前小吃。它可以提供一些额外的热量，保证不会被孩子们一天的活动消耗掉。

　　7. 促进日常活动

　　我听过一些非常疯狂的话，比如“篮球能让你长高，因为跳跃能帮助你舒展身体……”我个人还没有看到任何关于这方面的证据或研究，但是我听过这个故事。

　　我确实认为活动有助于身体健康，因为它能保持身体的发动机（代谢）的持续，并支持良好的食欲……能刺激健康的饮食。

　　抓住孩子生长期骨骺线未闭合，促进孩子的日常活动！诸如跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

　　你的孩子有成长的冲动吗？你是如何帮助青少年成长的？把注意力集中在这些事情上，告诉我你是怎么做的……我等不及要听了！