【必读】如何长高？介绍长高的四种实用好方法～

　　很多人经常问如何才能更快长高？ 幸运的是，有一些实用的好方法不仅使你看起来更高，而且从实际上帮助你增高至少几厘米。因为人的身高通常由遗传学和个体成长环境等综合因素决定的，身高是否如意还在于我们能否很好地利用这些环境因素。

　你可以利用以下四种实用增高方法让自己比现在更高！

　　一、多种饮食能量帮助保持身高增长。

　　身体需要不同种类的能量，生长和修复的营养要素。碳水化合物和脂肪为身体提供能量需求。健康的蛋白质提供生长和恢复所需的物质原料。矿物质和维生素保持身体状态良好。水对代谢过程以及排便和血液循环很重要。还需要矿物质和维生素来发展强壮的骨骼，保持神经功能，调节生长和血液凝固。

　　代谢是指细胞内发生的所有活动，以便它们能吸收食物并产生能量。必须坚持对健康至关重要的良好食物习惯。当一个人健康时，他能够更快地发展和发展，因为他能够充分利用它获得的能量。

　　　　这里有一些健康的食物清单，让你保持最佳身高增长。

　　　　▪  吃大量的杂粮谷物。这些是为您提供能量的食物。

　　　　▪  吃蛋白质丰富的食物。这些食物可以帮助你的肌肉成长得更结实。

　　　　▪   吃蔬菜和水果。它们是调节您的发展的食物。一些蔬菜的营养价值是非常高的，如食用未煮过的。其他的烹饪方式应该做到不会损失大部分营养。

　　　　▪  少吃咸货，脂肪或甜食。太多的此类食物可能导致肥胖、早熟等疾病。

　　　　▪  喝足够的水。你的身体需要水才能完成代谢功能。

　　　　▪  有均衡的饮食计划。均衡的饮食建立在你已经获得了适量的食物基础上。

　　二、有氧锻炼对高度增加特别有效。

　　有氧运动对高度增加特别有效。有氧锻炼刺激释放生长激素，促进其生长速度和身高增长。有氧锻炼，结合健康的饮食和高效的睡眠，可以以各种不同的方式使你的身体有益。

　　　一方面，有氧运动中，人体肌肉参与更多，尤其是篮球、排球，足球等运动时的跳跃跑动更容易促进骨骼发育，会将身高增长的激素释放出来，与利于身体发育。

　　　另一方面，有氧运动包括较长时间内进行的较低强度的活动。如步行，慢跑，游泳和骑自行车等活动需要大量的氧气才能提供长时间运动所需的能量，这些长高运动也产生大量生长激素，并帮助你长高，保持身体健康。

　　三、垂体激素的产生和释放促进长高。

　　下丘脑是位于大脑下部的专门细胞的集合，是内分泌与神经之间的主要“超链接”。下丘脑神经细胞通过产生诱导或减少垂体激素分泌物的化学物质来控制垂体腺体。即使它不比豌豆大，脑下部发现的正好位于下丘脑下方的垂体腺被认为是内分泌计划中最重要的部分。

　　它通常被称为“主腺体”，因为它会使激素管理一些其他内分泌腺体。垂体激素的产生和释放可能受到情绪和季节变化等因素的影响。它产生的生长激素之一是生长激素，其刺激骨骼和各种其他身体组织的产生，并在处理碳水化合物，脂肪，蛋白质和矿物质中发挥作用。

　　　　饮食、运动、睡眠、心情都会影响生长激素的分泌。

　　　　1.饮食: 多吃些含优质高蛋白的食物，如鱼、奶、蛋、豆、禽类，均衡饮食;少吃一些甜食、油炸食品、膨化食品、腌制食物、少喝碳酸饮料；

　　　　2.运动: 经常做一些纵向的运动，如跳高、跳绳、打篮球、游泳、体操、引体向上等；

　　　　3.睡眠: 建议在晚上22:00之前睡觉，保证8-9小时的睡眠，一般晚上熟睡1小时后生长激素分泌量逐渐进入高峰，生长激素的分泌量是白天的三倍；

　　　　4.心情: 心情舒畅，精神愉快助于长高:现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高。

　　四、提高身体的钙含量帮助骨骼发育。

　　钙是身体内的矿物质，而且是人体必不可少的一种矿物元素。99％的钙矿物质储存在你的牙齿和骨头里并使其坚固。其余1％的部分存在你的血液和软组织中。血液中的这种钙对生健康至关重要。没有这1％的钙，肌肉不能正常收缩，你的血液不会增厚，你的神经系统也不会正常传递讯息。所以说，钙还可以维持神经与肌肉活动,以及维持体内细胞的正常生理功能。

　　你的日常饮食一定要注意补钙，钙是骨骼和牙齿的必需材料，它像混凝土一样构成了人体的基本框架，促进骨骼和身高生长发育。如果你的身体得不到足够钙质需求，你的骨头会变脆弱，并且停止生长。这严重影响了你在生活中实现身高增长。

　　【总结】想要长高，一定要坚持长高的四种实用好方法。同样，你在家庭成长环境也会影响你的发展和成长。被爱的人受到很大的保护，在身高方面也会更自信。如果你得到身体，情感和人际关系的需求，就会更容易让自己的个子快速增长。家庭内的负面经历可能以负面的方式影响身高增长。当你住的地方受到污染时，你可能会生病，而且生长得更慢。所以，一个干净家庭黄精是完美的健康和成长的保障。