女生长高的秘诀是什么？ 最佳身高发育年龄段大揭秘

　　拥有黄金比例的身材是每个女孩的梦想，然而由于遗传和各种突发性的因素的影响，部分女孩得身高并不是那么理想。女孩较男孩而言，身体发育的动态更为复杂，想要健康地长高，要注意的点更多！女孩迫切希望长高的秘诀是什么？什么时间是最佳身高发育年龄段？

      女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大，一般在10-16岁之间。既往人们多认为，女孩子月经初潮后，个子就不会再长很多了，其实不然，初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长，增加幅度因来潮年龄早晚而异。

　　据国内某些专家大量观察证实，女生自月经初潮至发育基本结束，这期间，多者身高可长8-10厘米，少者仅1-2厘米。其中之关键在于身体管状骨的发育程度。

　　女生吃什么有助于长高？

　　食物与营养

　　营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

　　青春期女生会随着身高的增长增加体重，在体重增长中少不了优质蛋白质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一，比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升它的营养价值。

　　多吃黑大豆

　　黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。

　　与蛋白质丰富的肉类相比，黑豆不但毫无逊色，反而要更加胜出一筹，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。

　　而大家都知道，蛋白质是帮助长高的关键要素。

　　黑大豆食谱推荐

　　1，红枣黑豆粥

　　主料：糯米100克

　　辅料：黑豆40克，枣(干)30克

　　调料：赤砂糖30克

　　做法：

　　1.将黑豆、糯米淘洗干净，用冷水浸泡3小时；

　　2.将黑豆、糯米捞起，沥干水分；

　　3.红枣洗净，去核；

　　4.锅中加入约1500毫升冷水，将黑豆、糯米放入，用旺火烧沸；

　　5.然后改用小火熬煮10分钟；

　　6.将红枣加入粥中，继续熬煮约半小时；

　　7.待米烂豆熟时，调入红糖，再稍焖片刻，即可盛起食用。

　　2，蜜汁黑豆

　　材料：泡发黑豆350g，冰糖50g，红糖、白芝麻各适量。

　　做法：

　　1、黑豆用水泡发8个小时，放入锅中加加适量水;

　　2、加入冰糖，大火煮开，转小火慢炖;

　　3、当黑豆翥至汤汁快尽时，加入红糖;

　　4、汤汁完全收尽时，加入熟白芝麻;

　　5、拌匀即可食用。

　　黑大豆还有另一种功效。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质。

　　我国古人虽不知道黑豆中含有较多的维生素E，却从实践中得知它是一种美容食品。如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。

　　什么运动能帮助女生长高？

　　做帮助长高的动作

　　(一)并拢双脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这样的动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，双腿匀称。

　　(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这样的个动作，可以使双腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这个动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　踢毽子

　　这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。

　　踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

　　踢毽子长高是可以尝试的，因为其制作非常简单成本低。首先，毽子制作简便。只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，用针线缝牢，成为底座。

　　再在未剪开的鹅毛管子上端里，插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的，又长又好看，也好踢些。

　　商店里或地摊上有现成的毽子卖，不过，其底座往往是橡皮的，弹性大，踢重了稳定性差。

　　女生长高注意哪些生活细节？

　　女生长高的秘诀还需要要求拥有一个良好的生活习惯，具体该怎么做呢？

　　经期特别注意

　　要刻意吃甜食，诸如各类碳酸饮料饮料、蛋糕、红糖、糖果等富含糖分的零食，防止血糖不稳，增加经期负担。尤其应避免食用含咖啡因的饮料。

　　如咖啡、茶等，这些饮品会增加焦虑、不安的情绪。对于冷饮尤其要远而避之，以免造成宫寒等病症。

　　避免挑食

　　孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导，循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。

　　如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用增高药物加以调理、加强消化吸收功能，以防止产生营养不良，影响孩子长高。

　　正确的睡眠

　　夜晚睡眠比白昼睡眠增高效果好。由于夜晚睡眠比白昼更有助于生长激素的分泌。日本医学专家曾做过这样的实验，把白昼上学晚上睡觉的学生组成“白昼组”；把夜晚上学白昼睡觉的学生组成“晚上组”停止研讨比照。

　　结果发现，白昼组的均匀增高幅度显著高于晚上组。由于晚上组的学生，晚上上课白昼休息，正常的睡眠节律被打乱，生长激素的分泌也遭到了干扰，其正常的生长发育也遭到影响，因此影响增高。

　　清晨起床时身高比晚上要超过跨过0.5一1.5厘米，可见睡眠有利于骨骼发育。为了孩子的正常生长发育，为了增高，首先应包管孩子有富足的睡眠时间，年岁越小的孩子，睡眠时间越要长。

　　突增开始的年龄女孩约为9---11岁，男孩通常晚两年，约为11---13岁；突增的幅度也不一样，男孩每年可增高7---9cm，最多可达10---12cm，整个青春期平均增高28cm；女孩每年可增长5---7cm，最多可达9---10cm，整个青春期平均增高25cm。

　　由于男孩青春期发育开始年龄比女孩晚2年左右，骨龄应制生长时间也相应较晚，加之突增幅度大，所以成年时男性的平均身高一般比女性高10cm左右。