小托马斯自爆是李小龙迷弟 再长高20厘米，他就是世界第一？　暑期就用最好的运动练习完成你的长高梦想~

　　这几年，休赛的NBA都在各种补强，风起云涌的球员市场和运作丝毫不亚于赛季期间的高上较量，比如上个赛季被骑士打败的凯尔特人。

　　而说到了凯尔特人，就不得不提功夫大师李小龙的头号迷弟小托马斯，最近，给ESPN“献身”的小托马斯又开始抱怨自己的硬伤了。

　　什么是硬伤？当然是身高……

身高1.75的小托马斯叱咤NBA篮球场

　　实际上，这并不是第一次小托马斯队自己的身高感到不满了。之前，小托马斯在接受《早安美国》采访的时候就曾说过：之所以我不是最厉害的球员，是因为我没有6尺4的身高！6尺4大约1米93，标准的后卫身高。

　　其实，打篮球也是一项帮助长高的运动。伊塞亚·托马斯从小就和篮球结缘，坚信从事篮球事业会让他个光明的未来。说不定……从小打篮球的托马斯说不定已经仰仗“篮球”这项运动长高了不少呢。无奈的是，小托马斯父亲只有1米7……

　　小托马斯的身高已经完成了，而你的长高之路正在进行时。暑期就用完最好的运动练习完成你的长高梦想~

　　《自然》杂志：新的基因变化决定身高 甚至可以超过2厘米

　　最近，一篇发表在权威期刊《自然》杂志上的文章提到：国际人类学遗传调查（GIANT）联盟发现了83个新的会影响人类身高的基因变化。这些变化非常罕见，但它们对身高的影响却很大，甚至可以超过2厘米。这项包含了70多万参与者的研究还发现了几个以前未知的与骨骼生长有关的生物学途径的基因。

　　科学理论揭晓：为什么坚持打篮球确实能帮助青少年长高？

　　不过，那些夫妻一方甚至双方个子都不高的父母也不必过于惊慌！专家讲解：“个子的高矮，父母的遗传起着70%-75%的决定作用。但是后天的各种条件，尤其是能否从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使其长得更高。虽然小托马斯的身高作为一个篮球职业运动员不那么理想，但和一般人相比也不算落在队伍后列。

　　“篮球是一项很好的锻炼，帮助你长得更高的跳跃性项目！打篮球时，你的脚下有几个神经连接在一起，这些神经也连接到你的甲状腺和垂体腺，负责释放你身体所需的激素。跳跃允许生产电流流过你的身体，并告诉你的大脑“嘿，我想成长！这就是为什么篮球运动员非常高，他们跳跃和伸出每一天，他们不能帮助，但成长非常非常高。”这是一个篮球教练的的叙述。

　　增高运动：除了篮球运动，有哪些拉伸运动能促进身体长高呢？

　　❥ 伸展运动的好处是什么？

　　专业人士认为，拉伸锻炼会模仿其他阻力锻炼（如举重）产生的条件和动作。但是，与举重训练不同的是，伸展训练以拉伸脊椎为目标，帮助其延长从而帮助青少年身体长高。

　　一个很好的伸展计划包括多种练习，使身体处于不同的位置加以锻炼。这使得身体更灵活，骨骼生长速度更快。定期完成一系列成功的练习，随着时间增加一定的高度。

　　Excise 1: 骨盆塑身瑜伽（适合女生）　

　　骨盆塑身瑜伽是增加高度的最简单和最有效的练习之一，针对下脊椎和髋部拉伸。

　　steps：

　　•背部平躺下，肩膀和手臂僵硬地平放在地板上。

　　•弯曲膝盖，将双脚慢慢靠近臀部。

　　•弓起你的背部，推动你的骨盆变得更高。

　　•保持姿势20秒。

　　•重复步骤。

　　Excise 2: 桌式伸展运动（适合男生）

　　桌式伸展对你的背部拉伸可能有效，但要小心，力度过猛可能会造成伤害。

　　steps：

　　•坐在地板上，双腿直立，伸向你的前方。

　　•手掌向下用力撑在屁股旁边两侧的地板上。

　　•然后把你的下巴压在你的胸前。

　　•现在把头移往后伸，尽可能远。

　　•当你移动你的头部，并保持双臂直立，依靠手的力量抬起身体，让你的臀部从地面抬起和膝盖形成90度角。

　　躯干和大腿将是直的并且平行于地板的。你的手臂和胫骨将垂直于地板。你的身体将呈现一张桌子的形状。

　　•保持8-20秒

　　•这对于一些人来说是另一个难题。如果你不能立即做到这一点，只要尽力而为，你最终会有力量撑起身体，并且轻松做到这一点。

　　Excise 3: 腿部伸展练习

　　腿部伸展可以使你腿部的骨骼更加弹性和弹性，给你力量和灵活性。做这些延伸，持续4-10秒。每条腿上重复伸展每次拉伸10-20次。

　　Move 1：小腿伸展

　　将双手放在你面前的墙上，位置足够舒适，可以将重量放在那些手上。将其中一只脚靠近墙壁，同时将剩余的脚完全放在地上 - 不要让它上来。如果你不舒服，再往墙上移动一下，再试一次。

　　Move 2：伸展跟腱（附着脚跟）

　　Steps：

　　•双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，左脚稍稍抬起..

　　•跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。

　　•右脚与上述拉伸相同的位置，稍微弯曲你的后腿，直到你感觉到腱伸展。

　　❥ 游泳的好处是什么？

　　这是一个简单的练习。我们都喜欢去游泳。只要把自己漂浮在水面上，并尝试做一些练习和练习。为此，您需要学习如何正确地游泳，这应该由合格的教练或培训师完成。

　　据增高专家调查水中的压强是空气中的50倍，经常游泳能增大对骨骺成骨部位的压力,刺激骨骼增长,对青少年长高是有一定帮助的。

　　如果还在身体生长期，对你的身高绝对有帮助，因为游泳是一种拉伸运动，在锻炼过程中，一直对你的整个脊椎在拉长。