我的wifi长高秘诀 ４大快速的自然增高方法！

　　据说，在南美洲的热带森林中生活着一种行动最迟钝、最缓慢的动物，它叫树懒。

　　据说，地球上飞得最快的鸟，最高时速可达350公里 ，长距离飞行的平均时速也能达到惊人的170公里，它叫尖尾雨燕。

《疯狂动物城》惊现慢物种“树懒”

　　对比二者，就能脑补那画面该有多美。

　　同理，长得慢，长不高时，你是否有一种给树懒连上wifi的冲动？

我的wifi侠成长秘诀　快速自然长高五大秘诀

　　“精神不振，无所事事，食欲不振等等，严重者会抓耳挠腮，坐立不安，痛哭流涕……”这些都是矮个子童鞋增高受挫时出现的“断网”或“4G 慢流量”模式。这时候，小编好希望自己的身体能牛逼地发射出wifi信号，而且还是高速免费的，让童鞋们用了就能快速长高。幸好小编真的找到了五大秘诀，希望能帮助更多的童鞋～

　　长高秘诀１：通过拉伸练习

　　拉伸锻炼是有效补充身高增长的主要因素之一。大多数伸展运动有助于增加骨骼的血液供应，增加骨密度，从而增加身高。

　　重力会对您的身高产生不利影响。由于重力作用，你的体重可以对软骨施加压力，压缩脊柱和关节。可能很难相信，但这可能会成为你长高的阻碍。伸展练习可以拉伸脊柱，关节和肌肉，并提高你的身高。

　　单杠是可以扭转重力对你的身高的影响的最佳方式之一。单杠应放置在舒适的高度，让身体舒适地挂在一边，并且不会碰到地面。如果单杠很低，可能会弯曲你的膝盖，使你的身体处于悬挂状态，使身体疲惫或受伤。

　　●手掌向外抓住单杠。

　　●让你的身体自由，放松每一块肌肉。

　　●在放手前尽可能长时间保持职位。

　　●最初重复悬挂5到10分钟。随着耐力的增长，您可以逐渐增加时间。

　　其他有效的伸展运动包括跳跃，跳绳，垂直伸展和全身伸展练习。

　　长高秘诀２：参与体育活动

　　体育活动也可以对你的身高产生积极影响。它是增加身高增长的娱乐方法之一。进行常规运动可以对您的身体产生类似的作用，如躯干的生长。

　　能使整个身体得到锻炼，更具体地说涉及拉伸的运动是最有效的。篮球，排球，足球，体操，跳绳或跳绳，游泳都是一些有助于身体充分发挥潜力的运动。运动，特别是篮球，可以帮助伸展关节，增加血液流向生长板，为他们提供生长激素。

　　儿童和青少年在正常生长发育期间参与这种运动会产生最佳的结果。

　　长高秘诀３：通过瑜伽练习

　　瑜伽与伸展运动和体育活动不同，可以对身高增长产生积极的影响。您可以在几个月后开始注意到身高的一些变化。瑜伽对高度的直接影响是由于脊椎伸长引起的，瑜伽在你的生活习惯中可能会产生更为永久的增高结果。

　　瑜伽姿势有多种，您可以在伸展练习计划中加入，以专注于身高增长。

　　A.山立式(Tadasana)

　　山立式(Tadasana)可能是身高增长最有益的瑜伽延伸姿势之一长。特别推荐给正在生长发育的青少年。

 　山立功的动作要领：

 　1、双脚并拢站立，双脚脚跟和大脚指相互碰触，伸展所有脚趾平放于地面。

　　2、膝部绷直，膝盖向上提升，收紧臀部，提拉大腿后部肌肉。

　　3、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

　　4、把身体重量均匀分布在双脚上，进而均匀分布在两脚脚跟和脚趾上。

　　5、双臂放于体侧。

　　吸气，膝盖向上提升，收紧臀部，提拉大腿后部肌肉。

　　6、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

　　7、把身体重量均匀分布在双脚上，进而均匀分布在两脚脚跟和脚趾上。

　　8、双臂放于体侧。

　　对于初学者每次坚持30至60秒就ok了。随着身体平衡能力增强，逐渐增加每次练习的时间。

　　B、树势（Vrikshasana）

　　树姿瑜伽（单脚站立）有点类似于棕榈树的形态，其功效是提升体态、强健大腿、膝盖和脚踝、加强腹部和臀部、缓解坐骨神经痛、消除扁平足。

　　1、从双脚伸直的姿势开始。

　　2、把你的体重移到你的左脚。

　　3、平衡你的身体，抬起你的右脚。用脚踝抓住右脚，将其放在左侧大腿上。右脚的脚底应紧紧按压大腿上方，脚趾指向下方。

　　4、将你的手掌聚集在您的心脏前面，将焦点放在您眼前4到5英尺的位置，达到身体平衡．

　　5、吸气，慢慢地将你的手掌放在头顶上，保持双臂直立。

　　6、另一个难度姿势将用手伸出来，把它们直立在你的头上，就像棕榈树的姿势一样。

　　7、呼气时，你慢慢地回到起始位置。

　　因为这个姿势需要很强的平衡能力，所以你需要投入一些时间练习。如果需要，使用墙壁的支撑作用帮助来获得平衡。逐渐地，尝试一次持续30到60秒的姿势维持。

　　C、三角形（Trikonasana）

　　三角形姿势非常适合伸展您的脊柱，大腿，腿筋和小腿。然而，那些背部病人或脊柱损伤的人不应该尝试这种姿势，或者在经过训练的瑜伽教练的指导下，在咨询医生后进行。

　　1、直立，双脚平行反向挪动，和腿部分开1米-1.5米左右的间距，你的体重均匀分布在你的双脚。将双臂伸展到两侧，使其平行于地板。

　　2、将左脚向左转90度，右脚向内转45度。

　　3、深吸一口气，慢慢呼气，向左脚弯曲，以便您可以用左手握住左脚，同时右臂向上伸直。

　　4、吸气，回到的初始位置。

　　5、重复姿势交替双脚，这次弯曲向右脚、左转。呼气，再缓慢吸气，缩回到初始位置。

　　D、拜日式（Surya Namaskara）

　　1脊柱后弯式：

　　脊柱后弯，头部后仰。

　　要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　2增延脊柱伸展式：

　　身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

　　要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

　　功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　３新月式：

　　双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。

　　要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

　　４顶峰式（下犬式）：

　　左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。

　　要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

　　功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

 　５八体投地式：

　　保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

　　要点：下巴、胸部贴地。

　　功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

　　６眼镜蛇式：

　　伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

　　要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

　　功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

　　７顶峰式（下犬式）：

　　吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。

　　要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

　　功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　８新月式：

　　抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。

　　要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

　　９增延脊柱伸展式：

　　左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。

　　要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

　　功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　１０脊柱后弯式：

　　吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。

　　要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　１１祈祷式（山式）：

　　吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。

　　要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来

　　功效：集中和宁静思绪。

　　１２重复十二个体位：

　　重复上面12个步骤。

　　要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前，第二个新月式是左脚在前。

　　功效：重复十二个体位，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

　　方法４：全面均衡的饮食和营养

　　饮食和营养是决定一个人总体成长（包括身高）的最重要因素之一。从小就注重饮食，补充必要的营养使身体达到充分的增长潜力。对于年纪小的儿童或青春期的少年，监测营养和饮食显示增高的最好的成果。

　　您的身体需要丰富的维生素和矿物质以及各种其他营养物质以实现整体平衡增长。确保您吃某些食物以获得正确的营养可以帮助实现身高增长。

　　钙和维生素D是高度生长时最重要的营养素之一。钙促进更强的骨密度，维生素D是吸收钙所必需的。

　　鸡蛋和乳制品可以帮助您获得钙和维生素。每天至少在日间晒太阳10分钟，充足的日光浴也可以为你提供足够的维生素D。另外，还可以通过绿色素食和沙丁鱼获得钙。

　　锌是身体生长至关重要的另一种矿物质。其缺陷可能导致儿童发育迟缓。蚝，芦笋，鸡蛋，豌豆甚至黑巧克力都被认为是锌的良好来源。

　　上述营养物质应伴有均衡饮食，其中包括蛋白质，维生素，矿物质和碳水化合物等所有主要营养方面。

　　蛋白质有助于构建和修复肌肉质量和身体中的组织。蛋白质和氨基酸的良好来源是大豆及其制品，肉类，燕麦和鱼类。

　　经常吃少量坚果如杏仁或花生可以为你的身体提供必需的矿物质，健康的脂肪和氨基酸。种子如亚麻籽和南瓜种子也能提供类似的营养。

 　同样，绿叶蔬菜的食物组合包含有助于刺激体内生长激素的维生素，矿物质，碳水化合物和膳食纤维。菠菜，青豌豆，秋葵，桂冠，萝卜绿，芥菜和芽菜应定期包含在营养食谱中。