高中生青春期如何长高？关键抓住5个长高黄金点

　　即使你已经是一个高中生，你仍然有足够的时间长高。从现在开始还不算太晚。研究表明，人体长高有三个黄金期，学龄期是你长高的最佳时期，青春期是长高的最后冲刺期，希望你也不要错过，到高三的年纪能赶上俊凯哥哥的高度噢！

　　长高的两个黄金年龄段：

　　▍突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质加之合理的锻炼，身高便可多长1厘米。

　　▍冲刺阶段——— 青春期

　　男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，坚持有效的增高方法的就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

　　高中生，抓住5个长高黄金点，带你青春期快速长高噢！

 　

　学生阶段获得身高的5个长高黄金点

 　　每天练习伸展，耐心使你长得更高。

　　有人说，年龄增长和性激素分泌过多导致身高停止增长。然而，即使在长高的最后冲刺阶段，巧妙运动仍然可以帮助你长高。

　　逐渐进入青春期的你活力满满。元气少年每天可以做一些伸展运动以增加身体的柔韧性。保持身体弹性会增强软骨的功能，这对生长很重要，并且长期坚持拉伸练习会使骨骼不断生长，骨骼生长导致身高增长。下面的改正姿势增高方法中也涉及不少拉伸运动的介绍呢～

 　　改正不良姿态，良好姿势看着更高。

　　— 纠正驼背姿势

　　你看起来很矮，可能是因为你的姿势不正确。驼背姿势的人通过调整他们的背部姿态可以看起来更高（至少3厘米），请努力纠正你弯曲的脊背姿势。

　　“悬垂”练习推荐：每天悬挂单双杠10至15分钟，伸展你的背部骨骼。

　　每天这样做，你一定会体验到变高的效果。这是很好的解决落枕和驼背的方法。同样也是一个非常简单的方法，一点点努力，请使它成为一种习惯。

 　　— 伸直“O”型腿

　　和驼背一样，纠正“O”型腿姿态使你看起来更高。“O”型腿是由日常行为引起的，所以注意日常活动是很重要的。双腿交叉向同一方向，或在长期同一肩上扛重包都可造成“O”型腿。所以日常生活中点滴不良习惯。让我们开始锻炼伸直双腿，以下介绍一些简单的“O”型腿的矫正方法

　　(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20~3O次。

　　(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20~30次。

　　(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5~10次。

　　(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20~30次。

　　(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。。

 　　每天睡8小时，优质睡眠使你长高。

　　即使你是成年人，每天至少要睡6个小时。当你睡着的时候生长激素的分泌会使你长得更高。如果你想长高，所以养成每天睡觉的习惯。

　　如果你比高中生小，每天8小时的睡眠是必要的。特别是如果你的睡眠质量优质，会分泌大量的生长激素。因此，选择舒适的被子和枕头也很重要。用你最喜欢的枕头和床垫，或者用有机棉做的毯子，它们会帮助你有舒适的睡眠。

　　清晨多晒太阳，阳光利于身体生长。

　　不规律的时间会打乱你的生物钟，干扰生长激素的分泌。每天早上在同一时间起床。夏季天气很热，起床时，沐浴在清晨的温和阳光下，你的身体时钟被重新叫醒，生长的潜力重新开启。

　　青春期是长高的好时期！如果你想长高，请坚持每天花几个小晒太阳。因为人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D，而维生素D能促进生长和骨骼钙化。

 　　药物补充治疗，生长激素适用矮小。

　　药物补充治疗帮助长高！还是那句话，如果你是因为特殊情况导致的矮小，身高远远低于标准身高值。这时生长激素（HGH）将在医生的指导下用于身材矮小的治疗。

　　通过食物补充生长激素：

　　蛋白质，如肉、鱼、蛋和大豆中富含生长激素。最推荐的是鸡胸肉。锌、钙、镁与骨骼生长也有有关。它们包含在牡蛎或香蕉，所以尝试多吃一些这类产品。

　　氨基酸是生长激素分泌不可缺少的营养素。由于豆腐和其他豆制品中含量丰富，所以经常食用豆制品对增高大有益处。

　　● 另一方面，做高强度的肌肉训练会损害你的肌肉和拉伤骨骼。最好做适量的运动，如游泳或跳绳反而更有效。

　　● 多吃蛋白质类食品，做一些运动和保证充足的睡眠。这些会让你变得更高，也有利于你的健康成长。

　　● 不用说，酗酒和吸烟对学生的健康危害极大，同时也会阻碍身高增长。摒弃这两个影响生长激素分泌的因素当然有助于长高。