【长高知识】力量训练中的深蹲练习是有益长高还是变矮？

　　很多青少年在选择长高运动时会把力量训练作为一套专门的训练法。深蹲便是力量运动中最简单、最流行的一款锻炼方式。深蹲，首先活气血，而且刺激肌肉和膝盖。不过还有一种疑问：我应该选择深蹲运动么，深蹲运动会抑制身高吗？

　　力量训练中的深蹲练习是有益长高还是变矮？对此，一般我们这样认为：1，深蹲会影响长高，宁可信其有不可信其无。2.深蹲可以刺激腿部长骨和膝关节，还能提高激素分泌，有助长高。

　　1.深蹲会影响身高吗？

　　因为在大家的印象中，能举的越重，就长得越矮，比如举重运动员...

　　而好像平时不怎么要举重负重的运动员，比如篮球、排球运动员，就长得很高（尽管这些运动员举铁不少）

　　加上常识的潜移默化，很多人会认为向上的运动，比如跳高，拉伸之类的会让人长高，而潜意识认为向下的运动就不利于长高，也认为重力会压扁东西。

　　于是人们很容易得到这个理论：　

　　举铁（负重）= 容易把人压矮　　

　　2.练深蹲可以长高吗？

　　关于这个问题有很多人都在讨论，想长高的人多少因此疑惑过，也有很多人仍在为此争论。

　　现在告诉你、你大可不必担心！深蹲不仅不会抑制你长高，还会帮助你生长！

　　我们知道决定身高很大的因素是基因和遗传。剩下的后天因素比如，营养、生长激素、睡眠、运动还有身体成长环境等主要因素。

　　我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。没有这些因素生长则动力不足。

　　我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲则是刺激生长激素非常快的一种运动！
　　3.深蹲和生长激素有什么关系呢？

　　其实是这样的：激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，身体就会快速进入高强度运动状态，那么激素的分泌越旺盛。所以之前一直说摸高，冲刺跑这样的高强度运动是顶级的长高运动就是这个原因。

　　深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。

　　此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。

　　4.人是很难被“压矮”的。

　　我们的骨骼非常强壮，而且始终处在一种旺盛的新陈代谢中。一般的举铁（体重的1-1.5倍以内）重量并不会导致骨质的过度损伤。

　　所以：你不必担心。把那些深蹲会把你压矮的谬论丢到一边！

　　5.未成年不要做大重量深蹲！

　　凡事讲究“度”的拿捏，深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤，特别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是：深蹲有增长腿部大肌群肌的作用，而肌肉也会跟骨骼抢营养，非常粗实的肌肉腿会对发育期的骨骼生长形成一定束缚。

　　练腿部肌肉是可以的，不过你想长高的话就不要太刻意的训练让腿部肌肉发展，而且腿太粗也不好看。另外肌肉也会抢营养，你需要补充大量蛋白质来维持骨骼和肌肉的合成。

　　未成年人和刚开始深蹲的朋友刻意先做做轻重量、多次数的深蹲，对身体肌肉力量的发展很好。但记住一个原则：从轻的少的做起！

　　腿部力量不足或没有器械的朋友可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。下面是动作讲解↓

轻量深蹲推荐 酒杯深蹲

　　动作描述

　　1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;

　　2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力;

　　3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。

　　动作要点

　　1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;

　　2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;

　　3.下蹲过程尽量做到平稳可控，保持肌肉发力。

　　这个动作适合在家或是寝室练习，是比较好的徒手深蹲进阶动作，适合新手。如果没有哑铃的话，用水瓶代替也是OK的。

　　对了，深蹲的强度和姿势一定要按自己的实际情况来，否则物极必反，慢慢掌握适合自己的标准吧。