长高的“黄金营养公式”，让孩子在秋季猛“蹿个头”！

　　秋季是孩子长高的最后一个“黄金时期”！有没有帮助宝宝身高发育的“黄金营养公式”呢？应该给宝宝补多少才科学合理呢？今天，小编来和和妈妈们聊一聊关于宝宝长高的“黄金营养公式”——维生素A+维生素D+钙。看看这些关键营养素在促进宝宝生长激素、甲状腺激素的分泌进而促进宝宝身高发育方面发挥的黄金功效。

　　一般来说，孩子长高每天补充维生素约300毫克维生素D，再补充3倍左右剂量的维生素A，另外，不同年龄段的儿童对钙质的需求有所不同。

　　婴儿时期，孩子每天需要300~400毫克钙；

　　满一岁以后，孩子每天需要600毫克钙；

　　4岁以上的儿童每天需要800毫克钙；

　　到了青春期的孩子，每天需要1000毫克钙。

　　“秋主收”秋季的营养补充可在一定程度上起到“承前启后”的功效：一方面，可弥补苦夏的耗损；另一方面，可为严冬做好储备。所以，妈妈们在的“黄金营养公式”——维生素A+维生素D+钙的补充剂量方面可酌情添加。

　　一、秋季长高“黄金营养公式”——维生素A

　　秋季根类蔬菜富含维生素和矿物质，在秋季多吃根茎类蔬菜对防止感冒也会有协助，能促进宝宝消化不良，增强身体的抵抗力，让个头快速生长。而且根类蔬菜在一年中的这个季节价廉物美。

　　1）胡萝卜 - 胡萝卜装有β-胡萝卜素。他们的饱和脂肪和胆固醇非常低。胡萝卜是维生素B6，硫胺素，烟酸，叶酸，锰，维生素C，维生素A，维生素K，钾等的良好来源，是膳食纤维的非常好的来源。

　　2）番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素a。

　　3）南瓜 - 南瓜是维生素E，维生素B6，烟酸，硫胺素，叶酸，镁，铁，磷等的良好来源，是膳食纤维的良好来源。它也是维生素A，维生素C，钾，核黄素，铜和锰的优良来源。

　　4）莲藕——莲藕是素食者的理想食品。每也100克莲莲藕含维生素A1592微克；莲藕还含有大量淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质。

　　5）土豆——马铃薯中富含丰厚的维生素A，维生素C和多种矿物质。其性平无毒，健脾养胃，益气调中。

　　二、秋季长高“黄金营养公式”——维生素D

　　科学研究发现，人体所需绝大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。我们都知道通过阳光的照射，人体可自身合成维生素D，从而促进钙和磷的吸收。

　　而从秋分之日开始，我们北半球的白天会越来越短，宝宝能晒到的阳光越来越少，通过晒太阳的方式获取的维生素D也会越来越少。所以，秋季也是一个很关键的时期那就是秋分之后要补维生素。

　　1. 多晒太阳

　　春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点~下午4点适合晒太阳，宝宝在秋季每天最好保证20分钟的日光浴来获得维生素D。

　　2. 兼顾饮食

　　晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，秋季天气干燥，水分容易蒸发，宝宝最好适当多吃一些。

　　三、秋季长高“黄金营养公式”——钙

　　秋天是钙的黄金时期，所以大人和小孩都应该增加钙的摄入，多吃这些含钙食物，可以帮助骨骼更加健康地生长发育。

　　1.富含钙的食物 - 西兰花（熟，煮过）

　　钙：钙含90mg/半碗

　　西兰花可以提供用于骨骼建筑的营养原料，每半杯西兰花可以补充每日钙需求量的10％。

　　2.富含钙的食物 - 大豆（熟，煮过）

　　钙：含钙100mg/半碗

　　大豆可以增加人体钙含量、膳食纤维、蛋白质和ω-3脂肪酸（有助于儿童和青少年大脑功能的发育）。

　　3.富含钙的食物 - 菠菜（熟，煮过）

　　钙：含钙120mg/半碗

　　菠菜每天补充人体12％的钙质。这种绿叶蔬菜可帮助宝宝强健肌肉；同时菠菜是铁的最佳来源之一，也富含维生素A和K，叶酸，钾和锌。

　　4.富含钙的食物 - 无花果（干，未煮过）

　　钙：每半杯含钙150毫克

　　除了所需的15％的钙补充剂每天推荐用量以外，每个无花果还提供超过7g的纤维。

　　5.富含钙的食物 - 豆腐（普通黄豆）

　　钙：含钙120〜390mg /4盎司

　　各种豆腐美食是送给素食主义者的好福利，豆制品可以替代肉类，换取长高的营养元素，为孩子身体增加大量的钙质。

　　6.富含钙的食物 - 坚果

　　钙：含钙80mg/1盎司

　　这种坚果含有单不饱和脂肪酸，可以预防心脏病，也可以改善骨骼健康，因为它们可以为您的宝宝提供每天所需的8％钙。

　　7.富含钙的食物 - 芝麻（烤熟）

　　钙：涵盖 280毫克/1盎司

　　芝麻籽的功效和作用：小小芝麻籽富含大能量。熟芝麻含有大量的钙，一盎司的芝麻足以帮助宝宝补充每天所需钙量。

　　秋季长高，爱高高生长发育网给家长的三点建议：

　　①先给孩子做身高评价，包括期望身高、当前身高、遗传身高、生长速度、匀称度、骨龄等方面的评价，根据评价结果进行干预。

　　②保障每天肉蛋奶等蛋白质食物的摄入、补充关键营养素（参考“营养黄金法则”）、足够的睡眠、适宜的运动、愉悦的情绪。

　　③每月监测身高和体重，根据结果调整关键营养素的补充剂量。