宝宝高不高 妈妈做法很重要!
虽然基因对身高起决定作用,但基因并不意味着一切。均衡的营养、合理的运动、良好的生活习惯如睡眠等因素也和身高密切相关。比如,在18和19世纪,美国是世界上平均身高最高的国家,现在,荷兰才是名副其实的“巨人”之国。据统计,荷兰男性的平均身高为183.8 厘米,女性为170.6 厘米。荷兰人身高增长的秘密可能就在于饮食上,美国人糖类、脂肪摄入过多,水果、蔬菜不足,而荷兰人的饮食富含乳制品和鱼类,蛋白质充足。因此,要让宝宝充分发挥长高潜能,要做到以下几个方面:
1)均衡的营养是促进长高的基础
合理的营养是保证生长发育的物质基础,长期的营养不良可影响骨头的成熟度和长度;但营养过度,特别是盲目补充各种补品者,常会伴随着发育提前,影响终身高。长高所需的最重要的营养物质是蛋白质、钙质及维生素D,但是其他的营养素也在发挥其特殊的生理作用,因此,食物种类多样化、营养均衡是促进长高的基本要素。
2)睡得好,长得好
许多父母声称,他们的孩子睡一觉后就长高了一些,虽然这种说法有些夸张,但其实是有一定道理的。睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系 :夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45——90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。另外,睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展。因此,充分保证睡眠将有助于婴儿的生长发育。
3)运动促进长高的奥秘
运动时,通过肌肉运动,直接刺激骨骺(成长板),促进骨骼生长;通过运动,促进血液循环,使骨骼生长所需的氧气、各种营养物质(如蛋白质、钙等)及生长激素等更好地运送到骨骼,使骨骺产生更多的骨细胞;运动可以活动身体,舒畅身心,同时消耗多余的热量,预防肥胖或超重,因肥胖或超重或使骨发育过早停止,因此能间接促进身高;此外,适当的运动有助于睡眠,使生长激素分泌增加,促进长高。
4) 避免影响身高的各种不利因素
在宝宝生长发育的过程中或多或少会经历一些不良事件或环境:如疾病对生长发育的阻碍作用非常明显:长期慢性疾病、内分泌疾病、先天性疾病如先天性心脏病等,会严重影响宝宝的身高;宝宝长期情绪低落也会影响身高,有多种研究发现,如果心情愉快,生长激素的分泌量能增加10%左右。因此,妈妈应该通过各种方式,尽量让宝宝感到身心愉快;此外环境污染:如铅、镉污染等使生长发育迟缓;环境雌激素造成性早熟使骨骺发育过早闭合,影响终身高等。因尽量避免或去除不良因素的影响,使宝宝的生长潜能得到充分发挥。
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