隐藏在生长板中的每“cm”身高！

　　你有没有想过什么是生长板，它们如何影响你的身高增长？如果你想知道如何长高，了解生长板的生长过程是至关重要的，因为生长板的钙化情况决定你的身高是否还有长高的潜能。可以说，一个人身高的每“cm”都隐藏在ta的生长板里！

　　什么是成长板？

　　生长板的医学名称翻译成英文是“EpiphysealalPlates”（骨骺生长板），但通常被称为“growth plates”（生长板）。生板是骨头两头的分裂组织，也就是脆骨，发育结束了分裂组织会钙化，成为正常骨头。

　　骨骺生长板位于长骨两端骨骺和骨干之间的软骨组织。其中的软骨细胞可分裂、成熟、肥大，最终被骨组织所替换，对于长骨生长具有重要作用。所以，当分裂组织钙化以后就不会再长高了，分裂组织的作用是分裂出新的细胞，使骨头长粗长长。

　　骨骼生长板和身高增加的关系？

　　骨骺生长板在高度增加中起决定性作用。

　　生长板，它们存在于身体的长骨内，我的意思是通常长于其宽度的骨骼，例如股骨（大腿），肱骨（上臂）和腓骨（小腿）。这些是负责确定身高的骨头。人类大部分长骨的两端都有生长板，没有这些软骨组织，我们根本就不会生长。随着生长板的最终闭合，为此我们终身高终于停止成长。

　　由于它们完全位于骨骼的两端，因此能够通过在骨骼内部创建新的软骨来延长骨骼的能力。该软骨最终变成骨。在你的青春期，这个过程继续下去，不断地使你随着骨骼的伸长而变得更高。

　　看上面的图像，新的软骨生长到成长板的顶部，并逐渐变成骨骼，因为它被推到生长板下面，允许骨骼继续生长。

　　显然，这些骨头越长，你将会越高，特别是腿部骨骼（股骨，胫骨和腓骨），因为它们的作用至少占了你身高的一半。

　　生长在板什么年龄融合？

　　生长板不会一直保持开放。他们通常在你十几岁的时候闭合（也称为融合），但男性与女性不同。男性的融合过程通常在男性16-18岁之间完成，女性13-14岁。

　　生长板闭合我还能再长高吗？

　　身高骨龄是国内外专家一致公认能精确反映人体成熟度、骨骼生长状况的一个重要指标。一旦生板块融合，获得更成年终高度增加的机会为零。所以如果你仍然觉得你的身高还有一些发展（即你的生长板还没有完全融合），并且你想要变得更高，请遵循关于如何变得更高的所有提示。

　　怎么判断你的成长板是否融合了？

　　唯一的方法就是借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。通常要拍摄人左手手腕部的X光片，手腕是身体扫描最常见的区域，因为它清楚地显示了一个人的生长板是否融合了。检查下面的图像，并注意左侧开放骨骺。后一例（右侧显示）与前臂的桡骨和尺骨明显融合。

　　营养食物和良好的睡眠对骨骼生长至关重要！

　　腿部骨骼和脊椎骨是不断生长以使人变得更高的骨骼。在骨骼生长发育的过程可以大大提高钙质，蛋白质和其他维生素的高营养食物的补充，这有助于你长得更高。另一方面，锻炼有助于伸展脚踝，膝盖和臀部的关节，并帮助脊柱始终保持直线而不是弯曲姿态。

　　1.补充说明：人类生长激素是一种由垂体前叶腺分泌的蛋白类荷尔蒙。所有人都会分泌这种激素，在儿童时期的分泌尤其旺盛。生长激素不光是长腿，它还会参与到肌肉，使骨头密度加紧，促进骨骼生长。人类生长激素是人体内最重要的一类激素，它影响着骨骼的生长，肌肉的构建以及身体内的诸多器官，同时在其他方面人类生长激素也起着重要的作用。

　　2.营养食品：当富含钙和氨基酸的食物如蔬菜和豆类以及富含蛋白质的食物和牛肉和家禽的热量定期消耗时，骨骼生长过程将进一步增强。这些食物和补充剂中的营养物质有助于提供更多的钙，这反过来又有助于骨骼固化并促进生长发育，因此，身高变得更高。换句话说，这些营养和补充剂帮助骨骼关节生长，特别是脚踝，膝关节，髋关节和颈关节，以帮助伸展他们更好的高度效果。

　　3.运动方式：让骨骼以最有益的手段发挥作用的最好办法是将骨伸展练习包括在你的日常生活中。从高处或双臂悬挂并确保腿部不受地球重力的影响，是在脊椎区域以及椎间盘和椎骨延伸的锻炼方式之一；还要更加认真地参加篮球，草坪网球，羽毛球游泳等运动方式，有助于伸展骨骼，使你长高一些。

　　4.睡眠质量：睡眠是大脑暂时性的休息过程，是一种保护性抑制，对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体兔疫功能都有很大好处。更为重要的是，睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐长高。