小短腿，“蓝瘦”、“香菇” 　真正科学的增高方法有吗？

　　苏轼《江瑶柱传》：“稍长，去襮纇，頎长而白晳，圆直如柱，无丝髮附丽态。” 自古以来，爱美之心人皆有之，而每一位我们所向往的“美人”除了拥有知性婉约的内在美，惹火的的身材更让他们“锦上添花”。但是！并非所有人生来就有"势在必得“的大长腿，而苦恼于身材矮小的爱美豆们只能无助地蓝瘦、香菇吗？

　　现在市场上“滥竽充数”的增高健身法的效果不得而知， 那么告别小短腿，真正科学的增高方法有吗？增高说到底，没别的，就三招——运动、营养+睡眠！我们一起来看看这三个方案是如何发挥增高作用的。　　

　　运动篇

　　根据美国FDA的研究指出,运动是刺激长高的最有效方法。运动可以刺激骨骼生长，尤其是让身体上下跳动的运动,最能刺激生长如:篮球、跳绳、游泳、跳高等。就算您是很少运动的也最好能把握机会多散步，爬楼梯、走出户外晒晒太阳、蹓狗等。

　　甚至有研究称:每天跳绳150下帮助长高，适度跳跃可刺激生长,若再配合高钙菜肴，并于晚上11时前熟睡，平均可多长高5到8公分。

　　食物营养篇

　　长高最需要的营养素是钙质，根据研究指出，在青春期多摄取钙质，对长高最有帮助。其它的如维他命D、C、矿物质中的锌、镁及蛋白质，也都有助於身高的发育。只要在发育期间不偏食、不刻意减肥,多喝牛奶、小鱼乾都可以都可以充分的由食物中摄取。

　　高钙食物：深色蔬菜、豆类、牛奶、鱼乾

　　营养素：维他命C、D、矿物质锌与镁、蛋白质

　　高钙菜肴：(1)开阳白菜　包心白菜60g、虾米10g、豆腐皮(湿)15g、油1小匙　(2)雪菜豆乾　雪里红50g、五香豆乾35g、嫩姜5g、红辣椒少许、油1/2小匙　(3)奶香花椰菜　脱脂奶12g、绿花椰菜60g、油1/2匙、小蕃茄30g、蒜头少许、白芝麻4g　(4)咖哩鸡　马铃薯45g、鸡胸肉45g、洋葱30g、红萝卜20g、咖哩粉10g、油1小匙、

　　睡眠篇

　　以往青春发育期正好遇上课业压力最重的联考阶段,也由於竞争激烈很多小孩都会在此期间出现了情绪压力,加上三不五时的通宵熬夜的K书,殊不知这样的结果都会扼杀成长的,因为心理压力与睡眠不足都会影响荷尔蒙的分泌,阻碍身高的发育。

　　晚上11时至凌晨3时熟睡最佳,早睡早起,至少睡足8小时。

　　相信许多很扼惋自己已过了青春期，但还是对於长高的梦想怀抱着期望的人来说，一定很想知道该怎麽办？老实说，只要过了青春期以后，人体的骨骼发育已经完成,再多的荷尔蒙刺激、运动、再多的钙片，恐怕也很难再长高了。虽然每个人的发育期长短与遗传有关，有人到了十七八岁还在长，有些人则十四五岁就已达极限了，但不管如何，都是事实。

　　就在许多医疗对于已过了发育期还要长高，几乎束手无策的同时，许多人会转向中医的(转骨配方)，效果如何，不得而知，不过听说也是离青春期越近越有效。

　　当然为了满足许多人的希望，市面上也出现了如：一周长高几公分~或是三十天长高~公分等等的各式营养补充剂，或是如早期的鞋内增高器等，看到这些夸大的广告，彷佛又重新燃起许多人渴望长高的希望，但大部分的东西都仅止於给人带来希望而已。最好不要亲身尝试以免花了大钱还赔上健康。

　　一般女生发育年龄为12至15岁，男生至18岁，如果一年长高速度小于6公分，生长发育速度即已趋于和缓，如何长高，饮食方面请注意营养足够，每日1-2杯牛奶，可另补充钙片〈每日一颗〉，运动部份:跳绳、打篮球、游泳、弹跳皆为很好运动，鼓励自己多做，要突破遗传上身高的限制，是需一番努力!

　　高一的学生应有长高的机会,通常男生的生长板的闭合约在足十六岁之后，生长板闭合之後就不太可能再长高了。身高决定在父母的遗传，充分的睡眠也是必须的，设法善用时间让自己有足过的睡眠，这样才有可能长高。