10岁的孩子吃什么能长高？长高营养原则及食物推荐

　　生物学家研究表明，孩子在10岁左右，虽然身体和心智发育不再有明显的变化，但脑细胞内部的结构在进一步地复杂化，身体器官的各项功能也是逐渐趋于成熟。不少宝宝刚刚上四年级就已经潜伏着性早熟、肥胖症或特发性矮小症等儿童成长的疾病困扰……

　　很多矮小的宝宝，由于年纪尚幼，有些是因为智力正常，在班上学习成绩尚好，故未引起家长、老师的注意。实际上，对这类孩子更应该及时就诊，尽早采取治疗手段，绝大部分通过治疗可以生长到理想高度。

　　长高营养原则

　　● 每天保证牛奶或酸奶摄入量250—500克。

　　● 坚持每天户外活动不少于1小时，多与阳光接触，尽量多露出皮肤。因为多晒太阳可增加体内维生素D的自身合成，以促进机体对钙的吸收。

　　● 多食绿叶蔬菜，因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处。

       ● 多食豆类食物，因其中的大豆异黄酮成分有利于生长发育。

　　男孩的发育期相比女孩子来说，是算晚的，但是时间持续得较长，因此长高对于男孩子来说更应该好好把握机会。10岁，是男孩子发育长高的打基础时期，应好好注意。

　　一、药食同源

　　饮食上，可为孩子选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。

　　这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

　　二、保持愉悦用餐

　　饮食增高吃饭时少喝水保持愉快地用餐，喝水会冲淡胃妨碍消化吸收。心情愉快有利于消化吸收。

　　三、多吃矿物质多食物

　　应该多吃些高蛋白、高维生素和含钙等矿物质多的食物如如牛奶鸡蛋水果蔬菜等。饮食增高应该少吃些含盐分和糖分多的食品。

　　对于身体健康的宝宝，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。

　　女孩和男孩一样，在吃的上面也要注意保证微量元素及基本营养的充足。

　　一、钙质

　　“钙质”是哺乳类动物重要的营养素之一，也是以往中国人或素食者最容易缺乏的矿物质，它是构成身体骨骼及牙齿的重要成分，尤其是在成长阶段的孩子，因为身体快速地发育成长，对钙的需求量特别多。

　　另外钙质也是细胞内及细胞外的重要电解质，可以促成生化反应、血液凝固、心跳调节、肌肉收缩、神经传导等等。

　　不过一般人最在意的还是钙对身高的影响。事实上，在青春期摄取充分的多种营养素，包括钙质，对长高绝对有帮助;通常在发育年龄可发现，有些十几岁的孩子的确在短时间内就能快速长高。

　　二、适当增加优质蛋白质

　　10岁女孩吃什么长高？孩子生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。

　　特别提示牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让孩子吃得太多，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡。

　　三、少吃味精

　　味精所含的谷氨酸钠，在消化过程中能分解出谷氨酸。后者在脑组织中在以维生素B6为辅酶的谷氨酸脱羧酶的催化下可以变成δ-氨基丁酸，它是一种抑制性神经递质，它生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出狂躁或者抽搐。

　　由于骨骼中的红细胞和黏性白细胞数量减少，而且钙盐进入细胞质受到破坏，而影响了细胞的合成，使骨骼的生长也受阻。